Det finns många sätt att gå ner en hel del i vikt. Men de flesta av dem gör dig hungrig och otillfredsställd. Om du inte har viljestyrka av järn kommer hungern att orsaka dig att ge upp dessa planer snabbt.

De 3 steg som beskrivs här kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt effektiv och snabbt och också att:

• Minska aptiten avsevärt.
• Gör att du går ner i vikt snabbt, utan att vara hungrig.
• Öka din ämnesomsättning.

Allt detta stöds av vetenskapliga studier.

Steg 1 – Skär ner på socker och stärkelse

Den viktigaste delen är att skära ned på socker och stärkelse (kolhydrater). Dessa är de livsmedel som stimulerar utsöndring av insulin mest. Om du inte redan vet, är insulin ansvarigt för fettlagring i kroppen. När insulinnivåerna går ner, har fett lättare att komma ut ur fettdepåer och kroppen börjar bränna fett istället för kolhydrater. En annan fördel med att sänka insulinnivån är att njurarna sköljer överflödigt natrium och vatten ur kroppen, vilket minskar uppsvälldhet och onödig vattenvikt.

Steg 2 – Ät protein, fett och grönsaker

Var och en av dina måltider bör innehålla en proteinkälla, en fettkälla och low-carb grönsaker. Konstruera dina måltider på detta sätt kommer automatiskt att sätta igång din förbränning med det rekommenderade intaget av 20-50 gram per dag.

• Kött – nötkött, kyckling, fläsk, lamm, bacon, etc.
• Fisk och skaldjur – lax, öring, räkor, hummer, etc.
• Ägg – Omega-3 berikade eller betade ägg är bäst.

Vikten av att äta mycket protein kan inte överskattas.

Detta har visat sig öka ämnesomsättningen av 80 till 100 kalorier per dag (5, 6, 7).

Steg 3 – styrketräning 3 gånger per vecka

Du behöver inte träna för att gå ner i vikt med denna plan, men det rekommenderas.

Det bästa alternativet är att gå till gymmet 3-4 gånger i veckan. Gör det som en vana att lyfta vikter och stretcha därefter. Om du är ny på gymmet, be en tränare om några råd.